Sommeil, mouvement et écrans: retrouver un rythme

Ancrer quelques horaires

Gardez des heures de lever, de repas et de coucher aussi régulières que possible. Avant le sommeil, répétez une courte séquence calme: se préparer, choisir une histoire, baisser la lumière puis dire bonne nuit.

Faire une place au mouvement

Le jeu actif peut être réparti dans la journée: marcher, danser, courir, grimper dans un espace sûr ou aider à une tâche quotidienne. Alternez activité, concentration et temps calme.

Rendre les écrans prévisibles

Évitez qu’un écran devienne la réponse automatique à l’ennui, au repas ou à l’endormissement. Lorsque vous en utilisez un, choisissez un contenu adapté, accompagnez l’enfant et annoncez clairement le début et la fin.

• Prévenir quelques minutes avant l’arrêt.
• Proposer ensuite une activité concrète déjà prête.
• Éteindre les écrans pendant les échanges familiaux et avant le coucher.